Sağlık

Her Yaş İçin Beyin Canlandırıcı Gıdalar

Doğum Öncesi (Somon Balığı)

Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde somon balığı gibi yağlı balık yiyen kadınların bilişsel görevlerde daha iyi performans gösteren bebekleri vardır. Araştırmacılar, omega-3 yağ asidi DHA’nın bu sırada nöronlar ve bağlantılarını kurmak için gerekli olduğunu düşünüyorlar.

Gıda Önerileri: Somon ve diğer yağlı balıklar, DHA takviyeli yumurtalar ve yoğurt.

Bebeklik Dönemi (Demir Takviyeli Tahıllar)

5 ya da 6 ay boyunca, bebekler doğdukları demir depolarını kullanırlar ve beyin gelişimini desteklemek için gıda takviyelerinden demir almaları gerekir.

Gıda Önerileri: Demir takviyeli tahıllar.

Çocuk / Genç Dönemi (Sabah Kahvaltısı)

Okul çağındaki çocuklar günlerine kesinlikle düşük glisemik indeksli kahvaltı yiyecekleri ile başlamalılar.

Gıda Önerileri: Kepekli tahıllar, yulaf ezmesi veya tam buğday simitleri.

Genç Yetişkin Dönemi

Demir var mı? Kadınların yüzde 10’u anemiktir. Hafif derecede demir eksikliğinin bile öğrenmeyi, hafızayı ve dikkati etkilediğini göstermektedir. Neyse ki, demir seviyelerini normale döndürmek de bilişsel işlevi geri yükler.

Gıda Önerileri: Koyu yapraklı yeşillikler, fasulye, et veya soya.

Yaşlı Yetişkin Dönemi

Daha parlak renkli meyveler ve yapraklı sebzeler tüketen insanlar, olmayanlara göre daha az bilişsel düşüşe sahiptir; Üretimde bulunan antioksidanlar serbest radikalleri temizleyebilir ve nöronları hasara karşı koruyabilir.

Gıda Önerileri: Meyveler ve diğer meyveler, yeşillik.

Yazar hakkında

Bora Aşık

Yorum Yaz

Yorum yazmak için tıklayın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir